O rutină de dimineață poate stabili tonul pentru întreaga zi. Dacă ai o zi aglomerată în față sau trebuie să te ocupi de familie și alte responsabilități, rutina ta de dimineață te poate ajuta să începi ziua cum trebuie și să te pregătești pentru o zi de succes și productivitate.
1. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
O oră constantă de trezire este un mod eficient de a te pregăti pentru succes zilnic. [1] Corpul uman funcționează cel mai bine atunci când are o rutină, iar trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață poate regla ritmul circadian (ceasul intern al corpului).
Respectarea unui program regulat de trezire poate face mai ușoară adormirea seara. Consistența poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de energie pe parcursul zilei. De asemenea, ia în considerare un început matinal, deoarece acesta poate reduce întârzierile de dimineață, poate optimiza comportamentul și te poate pregăti pentru succes. [1]
2. Hidratează-te și ia micul dejun
După ore întregi de somn, corpul tău devine deshidratat. Consumul de apă imediat după trezire poate rehidrata organismul și ajută rinichii să elimine toxinele. [2]
Consumul unui mic dejun sănătos, care îți oferă energia de care ai nevoie, este esențial. Deși nu există o oră exactă recomandată pentru micul dejun, în general este indicat să mănânci în decurs de două ore după ce te trezești. [3]
De asemenea, studiile arată că persoanele care sar peste micul dejun au un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. [4]
3. Ai grijă de dinții tăi
Începe-ți ziua practicând o igienă orală bună în fiecare dimineață. Stabilirea unei rutine zilnice corecte de igienă dentară va menține dinții curați și respirația proaspătă, iar în același timp poate preveni problemele de sănătate orală și generală pe termen lung. [5]
Chiar dacă te-ai spălat pe dinți seara, ar trebui să o faci din nou dimineața. În timpul somnului, bacteriile din gură se dezvoltă mult mai rapid decât în timpul zilei. Este posibil să ai o senzație ciudată la dinți, respirație urât mirositoare și gingii inflamate imediat după trezire. [6]
4. Încorporează exerciții fizice în diminețile tale
Reduce durerile și disconfortul – Ajută la ameliorarea durerii și tensiunii musculare și articulare.
Crește amplitudinea mișcării – Reduce rigiditatea și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
Scade riscul de accidentări – Menține mușchii și articulațiile flexibile.
Ameliorează stresul – Reduc nivelul de stres și tensiunea musculară. [7]
Exercițiile fizice dimineața sunt benefice pentru sănătatea fizică și mentală. O rutină rapidă de exerciții poate îmbunătăți concentrarea, crește starea de spirit și pune metabolismul în mișcare.[8] Poți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, activități viguroase, cum ar fi alergatul, sau exerciții pentru creșterea forței, cum ar fi ridicarea greutăților.
Beneficii suplimentare ale exercițiilor regulate includ:[8]
- Somn mai bun
- Controlul tensiunii arteriale
- Energie crescută
- Mai puțină oboseală
- Reducerea depresiei și anxietății
- Reducerea stresului
5. Planifică-ți ziua
Dedica câteva minute dimineața pentru a-ți planifica ziua, astfel vei seta tonul pentru productivitate. [9]
Gândește-te la sarcinile pe care trebuie să le prioritizezi, ținând cont de importanță și urgență. Scrie-le sau adaugă-le într-un planner digital.
Instrumente pentru succes:
Există diverse instrumente care te pot ajuta să îți menții rutina de dimineață. Acestea pot include:
- Un ceas deșteptător pentru a te trezi la timp și a menține un program constant de somn [10]
- Liste de sarcini pentru a te ajuta să îți organizezi dimineața și să îți planifici ziua [11]
Surse:
[1] Oh, K. T., Ko, J., Shin, J., & Ko, M. (2022). Using Wake-Up Tasks for morning Behavior Change: Development and Usability study. JMIR Formative Research, 6(9), e39497. https://doi.org/10.2196/39497
[2] Medicinal and health benefits of lemon. (2020b). Journal of Science and Technology, Volume 5, 16–20. https://doi.org/10.46243/jst.2020.v6.i1.pp16-20
[3] Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P., & Garaulet, M. (2019). Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 11(11), 2624. https://doi.org/10.3390/nu11112624
[4] Ballon, A., Neuenschwander, M., & Schlesinger, S. (2018b). Breakfast Skipping Is Associated with Increased Risk of Type 2 Diabetes among Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Journal of Nutrition, 149(1), 106–113. https://doi.org/10.1093/jn/nxy194
[5] Solan, M. (2024, February 1). Rinse, brush, floss, scrape, and repeat. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/rinse-brush-floss-scrape-and-repeat
[6] Glenny, A., Walsh, T., Iwasaki, M., Kateeb, E., Braga, M. M., Riley, P., & Melo, P. (2023b). Development of tooth brushing recommendations through professional consensus. International Dental Journal, 74(3), 526–535. https://doi.org/10.1016/j.identj.2023.10.018
[7] How to improve your stretching and flexibility for better health. (2025b, January 28). cultivating-health. https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/how-to-improve-your-stretching-and-flexibility-for-better-health/2024/10
[8] Health benefits of exercise and physical activity. (2025b, January 14). National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/health-benefits-exercise-and-physical-activity
[9] Parke, M. R., Weinhardt, J. M., Brodsky, A., Tangirala, S., & DeVoe, S. E. (2017b). When daily planning improves employee performance: The importance of planning type, engagement, and interruptions. Journal of Applied Psychology, 103(3), 300–312. https://doi.org/10.1037/apl0000278
[10] Oh, K. T., Shin, J., Kim, J., & Ko, M. (2020). Analysis of a Wake-Up Task-Based mobile alarm app. Applied Sciences, 10(11), 3993. https://doi.org/10.3390/app10113993
[11] Arlinghaus, K. R., & Johnston, C. A. (2018b). The importance of creating habits and routine. American Journal of Lifestyle Medicine, 13(2), 142–144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044
0 Comentarii