Relația dintre mesele luate târziu și calitatea somnului a atras multă atenție în cercetările din sănătate. Multe studii sugerează că consumul de alimente aproape de ora de culcare afectează negativ somnul. Înțelegerea acestor efecte este esențială pentru a îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea generală.

Impactul asupra duratei somnului

Studiile arată o asociere puternic negativă între mesele târzii și durata somnului. Reid și colaboratorii au raportat că mesele aproape de culcare sunt corelate cu un somn mai scurt [1]. Falkenberg și echipa sa au confirmat acest lucru, arătând că un interval mai lung între cină și ora de culcare contribuie la un somn mai lung în rândul sportivilor [1]. De asemenea, Kageyama și colegii au observat că obiceiurile de a mânca noaptea sunt asociate cu senzația de somn insuficient, indicând că mesele târzii pot perturba ciclul natural de somn [2].

Probleme legate de calitatea somnului

Nu doar durata somnului este afectată, ci și calitatea acestuia. Studiul realizat de Al-Hinai et al. arată o legătură marginală între intervalele scurte dintre mese și scăderea calității somnului [3]. O revizuire realizată de Saidi și colaboratorii sugerează că, deși există unele inconsecvențe, tendința generală indică faptul că mesele târzii duc la un somn de proastă calitate [1]. Această observație este susținută și de Lopes et al., care au descoperit că un consum ridicat de alimente înainte de culcare reduce eficiența somnului și crește trezirile pe parcursul nopții [4]. Prin urmare, mesele târzii pot transforma somnul într-o experiență tulbure, nu odihnitoare.

Importanța compoziției alimentare

Tipul de alimente consumate seara târziu poate influența, de asemenea, calitatea somnului. Mesele bogate în calorii și grăsimi înainte de culcare pot crește timpul necesar pentru a adormi și pot reduce eficiența generală a somnului [5]. În schimb, o dietă bogată în carbohidrați poate favoriza un somn mai lung, dar nu îmbunătățește neapărat calitatea acestuia [6]. Această dualitate arată că atât compoziția alimentelor, cât și momentul consumului influențează somnul.

Implicații pe termen lung pentru sănătate

Consumul constant de mese târzii poate conduce la probleme cronice de sănătate, precum obezitatea sau tulburările depresive. Cercetările efectuate în rândul studenților universitari au arătat că 56% dintre aceștia au suferit de tulburări de somn asociate cu obiceiurile de a mânca târziu [7]. De asemenea, relația dintre tulburările de somn și creșterea aportului caloric evidențiază natura bidirecțională a somnului și a alimentației: somnul insuficient poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase [8].

Recomandări pentru un somn mai bun

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să menții un program de mese constant. Este important să prioritizezi mese mai ușoare mai devreme seara, astfel încât să ai timp suficient pentru digestie înainte de culcare. Profesioniștii în sănătate pot educa pacienții despre legătura dintre obiceiurile alimentare și sănătatea somnului pentru a preveni efectele negative.

Concluzie

În concluzie, mesele târzii au efecte semnificative asupra duratei și calității somnului. Literatura de specialitate indică în mod constant că mesele consumate aproape de culcare pot afecta sănătatea somnului. Astfel, un program atent al meselor poate fi benefic pentru cei care doresc un somn mai odihnitor și o stare de sănătate mai bună.

Citește și: Varuna: beneficii, proprietăți și utilizări terapeutice