Cum afectează deshidratarea claritatea mentală

26 Feb, 2026 | 0 comments

Deshidratarea poate afecta semnificativ claritatea mentală și funcțiile cognitive. Cercetările arată că chiar și niveluri ușoare de deshidratare pot reduce capacitatea de a gândi clar și de a îndeplini sarcinile zilnice eficient. Înțelegerea acestor efecte este esențială pentru persoane din diverse medii, inclusiv școli și locuri de muncă.

Importanța hidratării

Hidratarea joacă un rol crucial în menținerea funcțiilor cognitive. Aproximativ 60% din creierul uman este alcătuit din apă, subliniind importanța acesteia pentru performanța mentală. Studiile arată că o pierdere de doar 2% din greutatea corporală din cauza deshidratării poate afecta negativ performanța cognitivă, timpul de reacție și atenția [1].

Szinnai și colaboratorii au observat că participanții deshidratați prezentau scăderi vizibile în performanța cognitiv-motorie [2]. De asemenea, Kempton și colegii săi au constatat că adolescenții sănătoși își pierd funcțiile executive și viteza de reacție din cauza deshidratării [3].

Deficite cognitive legate de deshidratare

Diferite domenii cognitive sunt afectate de deshidratare. Sarcinile care necesită memorie pe termen scurt, abilități aritmetice și coordonare vizual-motorie au scăzut semnificativ atunci când persoanele au pierdut 2% sau mai mult din masa corporală [4][5].

Dube și colaboratorii au evidențiat că performanța cognitivă scade chiar și la ușoara deshidratare, consolidând legătura dintre echilibrul fluidelor și succesul cognitiv la sportivi [6]. Sarcina cognitivă crește sub efort fizic, unde deshidratarea poate accentua declinul mental [7].

Copiii sunt în mod special vulnerabili la efectele negative ale deshidratării. Un studiu realizat de Bar-David et al. a arătat că elevii de școală primară care erau voluntar deshidratați au obținut performanțe mai slabe la sarcinile cognitive, subliniind importanța hidratării adecvate în mediul educațional [4][5].

Efecte asupra stării de spirit și clarității mentale

Deshidratarea afectează nu doar cogniția, ci și starea de spirit. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca oboseală și scăderea vigilenței [8][9].

Într-un studiu controlat, rehidratarea a îmbunătățit semnificativ starea de spirit și performanța cognitivă [8]. Abordările holistice pentru menținerea hidratării pot îmbunătăți considerabil performanța cognitivă și bunăstarea emoțională.

deshidratarea

Implicații pentru viața de zi cu zi

Efectele deshidratării asupra clarității mentale nu se limitează la sportivi sau copii. Adulții care desfășoară activități intelectuale intense pot suferi și ei deficite cognitive din cauza hidratării insuficiente. Irwin și colegii au identificat că deshidratarea poate afecta memoria și performanța cognitivă generală, reducând productivitatea la locul de muncă [10].

Pentru a susține funcțiile cognitive și bunăstarea, este esențial să încurajăm consumul regulat de lichide pe tot parcursul zilei. Intervenții simple, precum accesul facil la apă și pauze de hidratare, pot spori claritatea mentală și performanța.

Concluzie

Deshidratarea afectează semnificativ claritatea mentală în diverse grupuri de populație. Înțelegerea consecințelor cognitive ale hidratării insuficiente este vitală pentru menținerea sănătății cognitive și îmbunătățirea performanței atât în școli, cât și la locul de muncă. Prioritizarea hidratării contribuie la funcții cognitive mai bune, starea de spirit și bunăstarea generală.

Citește și:Varuna: beneficii, proprietăți și utilizări terapeutice

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

[1] Szinnai, G., Schächinger, H., Arnaud, M., Linder, L., & Keller, U. (2005). Effect of water deprivation on cognitive-motor performance in healthy men and women. Ajp Regulatory Integrative and Comparative Physiology, 289(1), R275-R280. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00501.2004

[2] Kempton, M., Ettinger, U., Foster, R., Williams, S., Calvert, G., Hampshire, A., … & Smith, M. (2010). Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Human Brain Mapping, 32(1), 71-79. https://doi.org/10.1002/hbm.20999

[3] Bar-David, Y., Urkin, J., & Kozminsky, E. (2005). The effect of voluntary dehydration on cognitive functions of elementary school children. Acta Paediatrica, 94(11), 1667-1673. https://doi.org/10.1080/08035250500254670

[4] Bar-David, Y., Urkin, J., Landau, D., Bar‐David, Z., & Pilpel, D. (2009). Voluntary dehydration among elementary school children residing in a hot arid environment. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 22(5), 455-460. https://doi.org/10.1111/j.1365-277x.2009.00960.x

[5] Dube, A., Gouws, C., & Breukelman, G. (2022). Effects of hypohydration and fluid balance in athletes’ cognitive performance: a systematic review. African Health Sciences, 22(1), 367-376. https://doi.org/10.4314/ahs.v22i1.45

[6] Wittbrodt, M., Sawka, M., Mizelle, J., Wheaton, L., & Millard‐Stafford, M. (2018). Exercise-heat stress with and without water replacement alters brain structures and impairs visuomotor performance. Physiological Reports, 6(16), e13805. https://doi.org/10.14814/phy2.13805

[7] Zhang, N., Du, S., Zhang, J., & Ma, G. (2019). Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(11), 1891. https://doi.org/10.3390/ijerph16111891

[8] Neave, N., Scholey, A., Emmett, J., Moss, M., Kennedy, D., & Wesnes, K. (2001). Water ingestion improves subjective alertness, but has no effect on cognitive performance in dehydrated healthy young volunteers. Appetite, 37(3), 255-256. https://doi.org/10.1006/appe.2001.0429

[9] Irwin, C., Leveritt, M., Shum, D., & Desbrow, B. (2013). The effects of dehydration, moderate alcohol consumption, and rehydration on cognitive functions. Alcohol, 47(3), 203-213. https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2012.12.016