Microbiomul: legătură între intestin și starea ta de spirit

2 Sep, 2025 | Curiozități generale | 0 comments

Microbiomul intestinal – legătura surprinzătoare dintre corp și minte

Microbiomul intestinal este o comunitate uriașă de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv. Studiile recente arată că aceste bacterii joacă un rol esențial nu doar în digestie, ci și în reglarea dispoziției și sănătății mintale [1], [2].
Legătura dintre ele și creier se numește axa intestin–creier [1], [3].

Cum comunică intestinul cu creierul

Bacteriile intestinale nu se ocupă doar de procesarea alimentelor. Ele produc și neurotransmițători – substanțe chimice care influențează direct creierul și emoțiile.
De exemplu, anumite tulpini de Bacillus și Lactobacillus stimulează producția de dopamină și serotonină, cunoscute drept „hormonii fericirii”. Aceștia circulă prin nervii care leagă intestinul de creier și influențează starea de spirit și comportamentul [4],[5].

Pe lângă acești hormoni, bacteriile produc și acizi grași cu lanț scurt (rezultați din fermentarea fibrelor), care susțin sănătatea creierului și ajută organismul să gestioneze mai bine stresul [2], [4].

Alimentația și microbiomul intestinal

Un microbiom sănătos începe cu ceea ce pui în farfurie. O dietă echilibrată, bogată în fibre, fructe, legume și alimente fermentate, ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase [2], [5].
Pe de altă parte, consumul excesiv de alimente procesate poate dezechilibra flora intestinală, ceea ce duce la tulburări de dispoziție și niveluri mai ridicate de stres [4], [2].

Mai mult, cercetările arată că probioticele și prebioticele – regăsite atât în anumite alimente, cât și în suplimente – pot îmbunătăți dispoziția, pot reduce anxietatea și pot sprijini funcția cognitivă [3],[5].

Dezechilibrele și sănătatea mentală

Un microbiom dezechilibrat poate fi asociat cu afecțiuni precum depresia sau stresul cronic [6].
Acest lucru se explică prin axa microbiotă–intestin–creier, care reprezintă conexiunea biologică dintre intestin și creier, intermediată de semnale imunitare, hormonale și neuronale [1], [3].
Astfel, alegerile alimentare conștiente și un stil de viață sănătos pot sprijini nu doar digestia, ci și echilibrul emoțional [2], [4]

Concluzie și recomandări practice

microbiomul

Microbiomul intestinal joacă un rol crucial în sănătatea mintală. Prin producția de neurotransmițători și răspunsul la alimentație, bacteriile intestinale pot influența profund starea de spirit.

Pași simpli pentru un microbiom mai sănătos:

  • adoptă o dietă echilibrată, bogată în fibre și legume;

  • limitează alimentele procesate;

  • include în dietă alimente fermentate și probiotice;

  • menține un stil de viață echilibrat, cu somn și mișcare regulată.

Ai grijă de microbiomul tău și vei simți diferența și în starea ta de spirit.

Vezi și: Ficat obosit: Cauze ascunse și leacuri simple

mindfulness , nutriție , stil de viață sănătos

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

[1] Chaudhry, T., Senapati, S., Gadam, S., Mannam, H., Voruganti, H., Abbasi, Z., … & Arunachalam, S. (2023). The impact of microbiota on the gut–brain axis: examining the complex interplay and implications. Journal of Clinical Medicine, 12(16), 5231. https://doi.org/10.3390/jcm12165231

[2] Bremner, J., Moazzami, K., Wittbrodt, M., Nye, J., Lima, B., Gillespie, C., … & Vaccarino, V. (2020). Diet, stress and mental health. Nutrients, 12(8), 2428. https://doi.org/10.3390/nu12082428

[3] Nishida, K., Sawada, D., Kuwano, Y., Tanaka, H., & Rokutan, K. (2019). Health benefits of lactobacillus gasseri cp2305 tablets in young adults exposed to chronic stress: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients, 11(8), 1859. https://doi.org/10.3390/nu11081859

[4] Liu, J., Pan, M., Sun, M., Shi, H., & Feng, R. (2024). Nutritional status and physical exercise are associated with cognitive function in chinese community-dwelling older adults: the role of happiness. Nutrients, 16(2), 203. https://doi.org/10.3390/nu16020203

[5] Horn, J., Mayer, D., Chen, S., & Mayer, E. (2022). Role of diet and its effects on the gut microbiome in the pathophysiology of mental disorders. Translational Psychiatry, 12(1). https://doi.org/10.1038/s41398-022-01922-0

[6] Grant, A., Erfe, M., Delebecque, C., Keller, D., Zimmerman, N., Kazaryan, A., … & Craft, N. (2025). Gaba probiotic lactiplantibacillus plantarum lp815 improves sleep, anxiety and increases urinary gaba: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.. https://doi.org/10.1101/2025.04.14.25325830

[7] Turecki, G., Brent, D., Gunnell, D., O’Connor, R., Oquendo, M., Pirkis, J., & Stanley, B. (2019). Suicide and suicide risk. Nature Reviews Disease Primers, 5(1). https://doi.org/10.1038/s41572-019-0121-0