Un mic dejun cu adaptogeni poate fi conceput strategic pentru a include ingrediente cunoscute pentru proprietățile lor de reducere a stresului, contribuind astfel la bunăstarea mentală și la reziliența fizică. Adaptogenii sunt substanțe naturale care ajută organismul să se adapteze la stres și să mențină un echilibru general. Cercetările arată că un amestec de adaptogeni, precum cel analizat în studiul lui Shara, poate influența pozitiv parametrii de stres, inclusiv nivelul de cortizol și stresul perceput [1]. Printre adaptogenii menționați se numără Eleutherococcus, Rhodiola și Schisandra, esențiali pentru stimularea răspunsului adaptogen atunci când sunt consumați, mai ales împreună cu un mic dejun echilibrat.

Importanța contextului nutrițional

Atunci când formulăm un mic dejun cu adaptogeni, nu este suficient să includem doar plante adaptogene; este la fel de important să ținem cont de contextul nutrițional mai larg. Consumul zilnic al micului dejun a demonstrat o corelație pozitivă cu bunăstarea mentală [2]. Alimentele bogate în proteine, cereale integrale și fructe oferă nutrienți esențiali care susțin sănătatea creierului și stabilizează dispoziția, aspecte cruciale în perioadele de stres.

De asemenea, includerea surselor de acizi grași omega-3 poate completa efectele adaptogenilor prin reducerea activării glandelor suprarenale, un răspuns frecvent la stres, creând astfel un efect sinergic atunci când sunt combinate cu adaptogeni [2].

Exemple de mic dejun adaptogen

Un mic dejun care integrează adaptogeni împreună cu macronutrienți poate îmbunătăți funcționarea cognitivă și reziliența emoțională pe parcursul zilei. Iată câteva idei:

• Fulgi de ovăz cu pulbere de ashwagandha

• Smoothie-uri cu extract de Rhodiola

• Budincă de chia cu fructe de Schisandra

Aceste combinații oferă nu doar beneficiile adaptogenilor, ci și aminoacizi esențiali, fibre și micronutrienți vitali pentru funcția nervoasă și stabilizarea dispoziției.

Beneficii pe termen lung

Crearea unui mic dejun cu adaptogeni sprijină atât necesarul imediat de energie, cât și sănătatea mentală pe termen lung. Prin integrarea adaptogenilor validați științific și asigurarea unui profil nutrițional complet, indivizii pot gestiona mai bine stresul zilnic și își pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Citește și: Jamun – beneficii pentru sănătate