Înțelegerea stresului oxidativ: o prezentare completă

21 Feb, 2026 | Curiozități generale | 0 comments

Stresul oxidativ reprezintă un dezechilibru între speciile reactive de oxigen (ROS) și antioxidanții din organism. Acest dezechilibru poate duce la deteriorarea unor componente celulare esențiale, precum ADN-ul, proteinele și lipidele. În timp, aceste daune pot contribui la apariția mai multor boli, inclusiv cancer, afecțiuni neurodegenerative și boli cardiovasculare [1], [2], [3].

Numeroase studii arată că nivelurile crescute de stres oxidativ sunt prezente în multe afecțiuni, ceea ce subliniază importanța sa majoră pentru sănătatea umană [4], [5], [6].

Cum apare stresul oxidativ?

Stresul oxidativ poate fi declanșat de factori interni și externi.

Factori interni

Printre factorii interni se numără procesele metabolice normale și inflamația. Acestea pot duce la producerea excesivă de ROS în organism.

Factori externi

Factorii externi includ poluarea, radiațiile și anumite medicamente [7], [8]. Este important de menționat că stresul nu apare doar din cauza producerii crescute de ROS, ci și din cauza unui nivel scăzut de antioxidanți. De aceea, aportul adecvat de antioxidanți este esențial pentru menținerea sănătății [9], [10].

Strategii zilnice pentru reducerea stresului oxidativ

stresul oxidativ

1. Intervenții nutriționale

Una dintre cele mai eficiente metode de a combate stresul oxidativ este alimentația. Consumul de alimente bogate în antioxidanți ajută la neutralizarea radicalilor liberi.

Fructele și legumele, în special fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și nucile, sunt surse excelente de antioxidanți. Studiile arată că antioxidanții din dietă sunt asociați cu un nivel mai scăzut de deteriorare oxidativă [3], [4].

De asemenea, acizii grași omega-3, proveniți din pește, au efecte benefice asupra reducerii stresului [11].

2. Activitatea fizică regulată

Exercițiile fizice practicate constant ajută organismul să gestioneze mai bine stresul oxidativ. Activitatea fizică stimulează adaptarea sistemelor antioxidante și îmbunătățește mecanismele de apărare ale corpului.

Exercițiile moderate au fost asociate cu niveluri mai scăzute ale markerilor de stres oxidativ în diverse populații [12], [13].

3. Somnul de calitate

Calitatea slabă a somnului este asociată cu creșterea stresului oxidativ și a inflamației [7], [13]. Menținerea unui program de somn regulat ajută la restabilirea echilibrului dintre ROS și antioxidanți.

Somnul de calitate susține procesele de reparare celulară și contribuie la reducerea markerilor de stres din organism.

4. Gestionarea stresului

Stresul psihologic cronic poate crește nivelul stresului oxidativ. Practici precum mindfulness-ul, yoga și meditația s-au dovedit eficiente în reducerea stresului și a markerilor de stres oxidativ [13], [8].

Aceste tehnici îmbunătățesc starea mentală și oferă beneficii reale pentru sănătatea fizică.

5. Evitarea toxinelor din mediu

Reducerea expunerii la poluanți, fumat, substanțe chimice și metale grele poate scădea nivelul stresului [3], [14].

Crearea unui mediu mai sănătos, atât acasă cât și la locul de muncă, ajută la limitarea impactului factorilor externi nocivi.

Concluzie

Înțelegerea stresului oxidativ este esențială pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Ajustările zilnice ale stilului de viață, precum o alimentație bogată în antioxidanți, mișcarea regulată, somnul adecvat, gestionarea stresului și evitarea toxinelor, pot reduce semnificativ nivelul stresului oxidativ.

Aceste obiceiuri protejează integritatea celulară și pot scădea riscul apariției unor boli cronice, contribuind la o stare generală de bine.

 

Citește și: Turmericul: Beneficiile pentru sănătate

obiceiuri sănătoase , stres , stres oxidativ

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

[1] Hayes, J., Dinkova‐Kostova, A., & Tew, K. (2020). Oxidative Stress in Cancer. Cancer Cell, 38(2), 167–197. https://doi.org/10.1016/j.ccell.2020.06.001

[2] Ji, L., & Yeo, D. (2021). Oxidative stress: an evolving definition. Faculty Reviews, 10. https://doi.org/10.12703/r/10-13

[3] Wu, X., Beecher, G., Holden, J., Haytowitz, D., Gebhardt, S., & Prior, R. (2004). Lipophilic and Hydrophilic Antioxidant Capacities of Common Foods in the United States. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 52(12), 4026–4037. https://doi.org/10.1021/jf049696w

[4] Dalle‐Donne, I., Rossi, R., Colombo, R., Giustarini, D., & Milzani, A. (2006). Biomarkers of Oxidative Damage in Human Disease. Clinical Chemistry, 52(4), 601–623. https://doi.org/10.1373/clinchem.2005.061408

[5] Fukagawa, N. (1999). Aging: Is Oxidative Stress a Marker or Is It Causal? Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 222(3), 293–298. https://doi.org/10.1046/j.1525-1373.1999.d01-146.x

[6] Galiniak, S., Biesiadecki, M., Mołoń, M., Olech, P., & Balawender, K. (2023). Serum Oxidative and Nitrosative Stress Markers in Clear Cell Renal Cell Carcinoma. Cancers, 15(15), 3995. https://doi.org/10.3390/cancers15153995

[7] Sundaram, S., Halbower, A., Pan, Z., Robbins, K., Capocelli, K., Klawitter, J., & Sokol, R. (2016). Nocturnal hypoxia-induced oxidative stress promotes progression of pediatric non-alcoholic fatty liver disease. Journal of Hepatology, 65(3), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2016.04.010

[8] Sies, H. (1993). Strategies of antioxidant defense. European Journal of Biochemistry, 215(2), 213–219. https://doi.org/10.1111/j.1432-1033.1993.tb18025.x

[9] Zhao, Y., Xiang, Q., Lin, J., Jiang, S., & Li, W. (2022). Oxidative Stress in Intervertebral Disc Degeneration. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. https://doi.org/10.1155/2022/2239770

[10] Otani, H. (2011). Oxidative Stress as Pathogenesis of Cardiovascular Risk Associated with Metabolic Syndrome. Antioxidants & Redox Signaling, 15(7), 1911–1926. https://doi.org/10.1089/ars.2010.3739

[11] Arfin, S., Jha, N., Jha, S., Kesari, K., Ruokolainen, J., Roychoudhury, S., & Kumar, D. (2021). Oxidative Stress in Cancer Cell Metabolism. Antioxidants, 10(5), 642. https://doi.org/10.3390/antiox10050642

[12] Lavie, L., & Lavie, P. (2009). Molecular mechanisms of cardiovascular disease in OSAHS: the oxidative stress link. European Respiratory Journal, 33(6), 1467–1484. https://doi.org/10.1183/09031936.00086608

[13] Tang, Y., Zhang, Z., Chen, Y., Qin, S., Zhou, L., Gao, W., & Shen, Z. (2022). Metabolic Adaptation-Mediated Cancer Survival and Progression in Oxidative Stress. Antioxidants, 11(7), 1324. https://doi.org/10.3390/antiox11071324