De ce ianuarie nu este luna perfectă pentru schimbări drastice

Ianuarie este adesea percepută ca luna ideală pentru transformări majore, mai ales sănătatea și stilul de viață. Totuși, numeroase aspecte psihologice și comportamentale sugerează că această percepție nu reflectă întotdeauna realitatea.

Dovezile științifice arată că momentul în care inițiem schimbări importante poate influența dacă le putem menține pe termen lung.

De ce rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează

Conceptul de rezoluții de Anul Nou este adânc înrădăcinat în cultura occidentală. Cu toate acestea, studiile arată că multe persoane întâmpină dificultăți în menținerea schimbărilor începute în luna ianuarie.

Cercetările indică faptul că doar aproximativ 46% dintre oameni reușesc să își respecte rezoluțiile la șase luni după începutul anului, ceea ce evidențiază provocările majore ale schimbărilor drastice de stil de viață [1].

În plus, multe rezoluții sunt formulate prea general, ceea ce poate genera rapid sentimentul de eșec atunci când rezultatele nu apar imediat [2].

Perioada sărbătorilor de iarnă este asociată frecvent cu excese alimentare și reducerea activității fizice. Acest context face ca tranziția către un stil de viață mai sănătos în ianuarie să fie dificilă, din cauza inerției mentale și fizice acumulate [3]. Presiunea de a face schimbări radicale poate duce la așteptări nerealiste, crescând nivelul de stres și riscul de abandon [4].

Bariere psihologice specifice lunii ianuarie

Ianuarie vine cu obstacole psihologice semnificative, precum poftele alimentare persistente și amintirea recentă a exceselor din perioada sărbătorilor. Mulți oameni se luptă cu aceste impulsuri, ceea ce face dificilă o schimbare bruscă a obiceiurilor [5].

Această perioadă este adesea marcată de oboseală emoțională și lipsă de motivație, factori strâns legați de anxietate și depresie. Aceste stări pot complica și mai mult capacitatea de a adopta comportamente pozitive pentru sănătate [6], [7].

În plus, normele culturale sugerează că schimbările majore „trebuie” să înceapă la începutul anului. Această presiune socială poate duce la stabilirea unor obiective nerealiste, fără a ține cont de contextul individual și de nivelul real de pregătire pentru schimbare [8]. În mod paradoxal, aceste așteptări pot reduce motivația și încrederea în propria capacitate de reușită.

Provocările sezoniere ale lunii ianuarie

Condițiile specifice iernii adaugă dificultăți suplimentare în menținerea unui stil de viață activ. Temperaturile scăzute și zilele mai scurte reduc frecvent nivelul de activitate fizică, descurajând continuitatea exercițiilor [9].

De asemenea, factorii de mediu influențează comportamentele alimentare. Alimentele „de confort”, bogate caloric, sunt mai tentante în sezonul rece, ceea ce poate îndepărta oamenii de alegeri alimentare mai sănătoase [10].

O abordare alternativă: schimbări mici, dar sustenabile

În locul transformărilor bruște în ianuarie, o abordare graduală pe parcursul anului poate aduce rezultate mai bune pe termen lung. Împărțirea obiectivelor mari în pași mici și ușor de gestionat ajută la menținerea motivației și crește sentimentul de autoeficacitate [11].

Intervențiile bazate pe informare și ajustările progresive ale obiceiurilor sunt adesea mai eficiente decât schimbările radicale asociate rezoluțiilor de Anul Nou [12]. De asemenea, concentrarea pe motivații personale clare și pe acțiuni concrete, în locul rezoluțiilor vagi, poate crește semnificativ șansele de succes [13].

Recunoscând limitele presiunii specifice lunii ianuarie, oamenii pot adopta o mentalitate orientată spre progres continuu și sănătate pe termen lung, pe tot parcursul anului.ă

Concluzie

Ianuarie nu este neapărat luna ideală pentru schimbări drastice. O abordare bazată pe îmbunătățiri constante, adaptate contextului personal, poate susține mai eficient sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Prin pași mici și realiști, șansele de a menține obiceiuri sănătoase cresc semnificativ, iar succesul devine mai sustenabil.

 

Citește și: Rodia: Beneficii pentru sănătate