Plante cu proprietăți calmante asupra sistemului nervos

8 Jan, 2026 | 0 comments

Plantele sunt folosite de secole pentru proprietățile lor calmante, în special pentru reducerea stresului și a anxietății. Multe dintre acestea conțin compuși bioactivi care interacționează cu sistemul nervos, favorizând relaxarea și susținând starea generală de bine.

1. Rădăcina de valeriană

Rădăcina de valeriană este unul dintre cele mai cunoscute remedii naturale calmante pentru insomnie. Studiile arată că valeriana poate influența pozitiv structura somnului.

Un studiu realizat de Donath și colaboratorii a demonstrat că extractul de valeriană îmbunătățește somnul cu unde lente, esențial pentru refacerea fizică [1]. Participanții au raportat un timp mai scurt până la adormire comparativ cu placebo, ceea ce susține eficiența valerianei pentru persoanele cu dificultăți de inițiere a somnului [1].

2. Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă utilizată în medicina ayurvedică și este cunoscută ca adaptogen puternic. Aceasta ajută organismul să facă față stresului aducând efecte calmante.

Cercetările indică faptul că ashwagandha reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului [2]. Principalii săi compuși activi, withanolidele, contribuie la claritatea mentală și la gestionarea stresului [3]. De asemenea, o analiză sistematică a arătat că ashwagandha poate reduce simptomele de anxietate la persoanele evaluate clinic [2].

3. L-teanina

L-teanina este un aminoacid prezent în principal în ceaiul verde. Aceasta susține relaxarea fără a induce somnolență și îmbunătățește funcțiile cognitive.

Studiile arată că L-teanina calmează mintea în decurs de o oră de la administrare, datorită capacității sale de a traversa bariera hemato-encefalică [4]. Ea stimulează eliberarea de GABA și reglează nivelurile de dopamină, inducând o stare de calm [5].

În plus, L-teanina poate reduce efectele de stres provocate de cofeină, fiind o opțiune potrivită pentru utilizarea pe parcursul zilei [6].

4. Passiflora (floarea pasiunii)

Passiflora este apreciată pentru efectele sale anxiolitice. Studiile arată că aceasta influențează mai multe mecanisme neurobiologice implicate în reglarea stresului și are proprietăți antioxidante [7].

Efectul calmant este asociat în special cu modularea sistemului GABAergic, un element-cheie în controlul anxietății [7].

5. Lavanda

 

efecte calmante

Efectul calmant al lavandei este bine documentat, mai ales în aromaterapie. Cercetările indică faptul că aromaterapia cu lavandă reduce anxietatea și favorizează relaxarea generală [8].

Compusul activ linalool stimulează căile nervoase responsabile de calm, oferind o reducere rapidă a stresului [8]. Din acest motiv, uleiul esențial de lavandă este frecvent folosit ca soluție simplă pentru stresul zilnic.

Concluzie

Fiecare dintre aceste plante oferă beneficii specifice pentru menținerea unui sistem nervos echilibrat. Valeriana, ashwagandha, L-teanina, passiflora și lavanda se remarcă prin susținerea științifică și utilizarea tradițională îndelungată.

Integrarea acestor plante în rutina zilnică poate îmbunătăți capacitatea de a gestiona stresul și poate contribui la un somn mai odihnitor.

Citește și: Kamala: beneficii pentru sănătate

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

[1] Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., Maurer, A., Fietze, I., & Roots, I. (2000). Critical Evaluation of the Effect of Valerian Extract on Sleep Structure and Sleep Quality. Pharmacopsychiatry, 33(2), 47–53. https://doi.org/10.1055/s-2000-7972

[2] Pratte, M., Nanavati, K., Young, V., & Morley, C. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0177

[3] Reynolds, E., Trauger, M., Li, F., Huang, J., Moss, T., Christ, B., … & Weng, J. (2024). Elucidation of gene clusters underlying withanolide biosynthesis in ashwagandha through yeast metabolic engineering. https://doi.org/10.1101/2024.12.24.630284

[4] Higashiyama, A., Htay, H., Ozeki, M., Juneja, L., & Kapoor, M. (2011). Effects of L-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods, 3(3), 171–178. https://doi.org/10.1016/j.jff.2011.03.009

[5] Yu, Q., Zhu, Y., Jiang, T., Gao, Y., Ling, N., Wang, N., … & Yin, J. (2025). Effect of L-theanine combined with geniposide on depression-like behavior induced by chronic unpredictable mild stress (CUMS) in mice. Food Science and Human Wellness, 14(4), 9250088. https://doi.org/10.26599/fshw.2024.9250088

[6] Dasdelen, M., Er, S., Kaplan, B., Çelik, S., Beker, M., Orhan, C., … & Kılıç, E. (2022). A Novel Theanine Complex, Mg-L-Theanine Improves Sleep Quality via Regulating Brain Electrochemical Activity. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254

[7] Campos, V., Yabrude, A., Lima, R., Wagner, F., & Oliva, H. (2025). A Systematic Review of Neurobiological Mechanisms of Passiflora: Beyond GABA Modulation. Biochem, 5(3), 21. https://doi.org/10.3390/biochem5030021

[8] Retnaningsih, D., Jumiati, J., & Prihati, D. (2024). The effect of lavender aromatherapy and deep breathing exercise on anxietas level in hemodialysis patients. International Journal of Public Health Science, 13(3), 1402. https://doi.org/10.11591/ijphs.v13i3.23569