Recâștigarea energiei după sărbătorile de iarnă este un proces complex, care implică ajustări în mai multe aspecte ale stilului de viață: somnul, mișcarea, alimentația și starea psihică. Studiile recente arată că abordarea acestor elemente în mod integrat poate ajuta semnificativ la refacerea nivelului de energie și a stării generale de bine.

Mai jos găsești strategii eficiente, susținute de cercetări științifice, care te pot ajuta să revii la un ritm echilibrat după perioada sărbătorilor.

---

1. Igiena somnului – baza refacerii energiei

Unul dintre cei mai importanți pași pentru recâștigarea energiei este îmbunătățirea calității somnului. Menținerea unui program regulat de somn contribuie semnificativ atât la odihnă, cât și la sănătatea mentală [1], [2].

Pentru un somn mai bun, este recomandat să:

• reduci expunerea la ecrane înainte de culcare.

• creezi un mediu de dormit liniștit și confortabil.

• practici tehnici de relaxare, precum mindfulness sau exerciții de respirație [3], [4].

O meta-analiză a arătat că îmbunătățirea calității somnului duce la scăderea semnificativă a oboselii și la creșterea stării generale de bine, mai ales după perioadele cu program dezorganizat, cum sunt sărbătorile [2].

---

2. Activitatea fizică – un stimul natural pentru energie

Mișcarea regulată este un alt pilon esențial în refacerea energiei. Activitatea fizică ajută la reducerea senzației de oboseală și îmbunătățește sănătatea fizică generală [5].

Chiar și exercițiile de intensitate moderată pot avea efecte pozitive asupra sănătății mentale, reducând stresul și anxietatea [6]. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și cresc nivelul de energie [7].

Pentru rezultate optime, este indicat să combini:

• exerciții aerobice (mers rapid, alergare, ciclism),

• exerciții anaerobice (forță, antrenamente cu greutăți),
  variind intensitatea pentru a menține motivația și beneficiile pe termen lung [5], [6].

---

3. Alimentația echilibrată după sărbători

După excesele alimentare din perioada sărbătorilor, alimentația joacă un rol crucial în refacerea energiei. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, susține niveluri constante de energie pe parcursul zilei [4].

Este recomandat să incluzi:

• carbohidrați complecși,

• surse de proteine de calitate,

• vitamine și minerale esențiale.

Reducerea consumului de zahăr și alimente ultraprocesate este importantă, deoarece acestea pot provoca scăderi bruște de energie. De asemenea, hidratarea este esențială – chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală și lipsă de concentrare [4].

Practicarea alimentației conștiente (mindful eating) poate îmbunătăți digestia și absorbția nutrienților, contribuind astfel la refacerea energiei [8].

---

4. Starea psihologică și gestionarea stresului

Sărbătorile pot lăsa în urmă un nivel crescut de stres și epuizare mentală. Tehnicile de relaxare, precum meditația sau terapia cognitiv-comportamentală, s-au dovedit eficiente în reducerea stresului și îmbunătățirea nivelului de energie [9].

Practicile de mindfulness sunt deosebit de utile în gestionarea stresului acumulat în timpul și după sărbători [3]. Prioritizarea sănătății mentale are un impact direct asupra motivației, concentrării și energiei zilnice.

---

5. Reglarea ritmului circadian

Restabilirea ritmului circadian este esențială pentru regenerarea energiei. Expunerea la lumină naturală în timpul zilei ajută la reglarea ciclului somn–veghe și îmbunătățește calitatea somnului [10].

În cazul persoanelor cu tulburări de somn, terapia cu lumină intensă s-a dovedit eficientă în normalizarea ritmurilor biologice și creșterea nivelului de energie [10]. De asemenea, menținerea unui program constant de mese și activități zilnice ajută la consolidarea acestui ritm natural [11].

---

Concluzie

Recâștigarea energiei după sărbătorile de iarnă presupune o abordare echilibrată, care include:

• un somn de calitate,

• activitate fizică regulată,

• alimentație sănătoasă,

• grijă pentru sănătatea mentală,

• sincronizarea ritmului circadian.

Împreună, aceste elemente susțin vitalitatea și starea generală de bine, ajutându-te să depășești oboseala specifică perioadei post-sărbători.

Citește și: Cum să gestionezi pofta de dulce